Con l'arrivo della stagione estiva e delle ondate di calore Ats Liguria aderisce alla campagna “La calda estate” promossa da Regione Liguria, per aiutarti a vivere l’estate in salute e sicurezza
Numero Verde gratuito Regione Liguria 800 593 235
Il Numero Verde regionale gratuito 800 593 235 fornisce un orientamento ai servizi e informazioni utili.
I 15 consigli per combattere il caldo
- evitare di uscire e svolgere attività fisica nelle ore più calde della giornata (dalle ore 11 alle ore 19); non rimanere all'interno di auto parcheggiate
- se possibile recarsi qualche ora al giorno in zone ventilate o dotate di aria condizionata
- ripararsi la testa dal sole con un cappello e in auto usare tendine parasole
- bere molti liquidi, almeno un litro e mezzo/due litri al giorno, anche se non se ne sente l'apparente necessità (vedi anche quanto riportato al punto 15)
- assumere liquidi con regolarità: a esempio, prendere due bottiglie di acqua da litro (va bene bere anche l'acqua del rubinetto) e ogni tanto berne un bicchiere nella giornata oppure stabilire delle abitudini come una spremuta al mattino, un tè al pomeriggio ed una camomilla alla sera
- durante il giorno usare tende per non fare entrare il sole e chiudere le finestre e le imposte, mantenerle invece aperte durante la notte
- evitare bevande gassate, zuccherate, troppo fredde o alcoliche, in quanto aumentano la sudorazione
- fare pasti leggeri, preferendo frutta, verdura, pesce, pasta e gelati a base di frutta; ridurre la carne, i fritti ed i cibi molto conditi e piccanti
- indossare abiti leggeri di cotone o lino, di colore chiaro non aderenti e privi di fibre sintetiche
- non modificare o sospendere le terapie in atto senza consultare il proprio medico di fiducia
- non assumere integratori salini senza consultare il proprio medico di fiducia
- evitare bruschi sbalzi di temperatura corporea (a esempio entrare sudati in un grande magazzino condizionato); non respirare con la bocca aperta ma solo con il naso
- le persone affette da diabete devono esporsi al sole con cautela per il maggior rischio di ustioni, stante la minor sensibilità al dolore
- in caso di cefalea provocata da esposizione al sole, bagnarsi subito con acqua fresca per abbassare la temperatura
- se si è affetti da patologie croniche con assunzione continua di farmaci (a esempio: diabete, ipertensione, scompenso cardiaco, bronchite cronica, malattie renali) consultare il proprio medico di famiglia per conoscere eventuali comportamenti particolari o misure dietetiche specifiche
Approfondimenti
- Ministero della Salute, la sezione dedicata alle ondate di calore
- Domande e risposte sulle ondate di calore (a cura del Ministero della Salute)